按时便便
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人有两个排便的“黄金期”：
一个是早上起床的“起立反射”，即早上起床，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。
一个是饭后的“胃肠道反射”，进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
根据临床观察，多数中国人习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。
便秘引发多种疾病
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痔疮
便秘患者每次上厕所都要使很大力气，易致肛裂，时间久了还会得痔疮，随时可能出血。
影响肝肾功能
人体的代谢产物中含化学类、毒素类物质，便秘易致有害物质无法通过粪便排出，进而被身体吸收，引起肝、肾功能损害，也易导致肛肠类疾病，严重时会增加大肠癌、直肠癌等癌症风险。
心梗、猝死
很多便秘患者都有用力排便的习惯，但排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
肠道不适影响生活
便秘的人，经常有腹胀、放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却无法排便。甚至得借助手法、灌肠辅助排便，严重影响日常生活。
便秘的罪魁祸首
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饮食过于精细
随着生活条件改善，国人饮食结构发生改变，精米白面、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸、干炒等食物摄入增加，而蔬菜、粗粮等摄入减少，导致肠运动受到抑制引起便秘。
缺乏锻炼
现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠受到外来刺激减少，蠕动功能相应就会减弱，时间一长最终引起便秘。
长期精神紧张
长期处于紧张状态，会使交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢导致便秘。
常忍便不排
如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，水分被吸收体积变小，导致粪便不仅干燥且不足以刺激肠道产生便意。长时间会导致直肠对粪便的压力刺激不敏感，加重便秘。
三招和便秘说拜拜
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要想缓解便秘问题，调整饮食和生活方式是关键。
调整饮食
便秘人群应以五谷杂粮为主，如糙米、全麦、玉米、红薯，同时应多吃富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，保证足量饮水。可适当补充益生菌，维护肠道菌群平衡。
忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持否则易复发。
培养排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力。
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
积极锻炼
每周最好有半小时的适度运动，勿久坐。可尝试快走、慢跑、瑜伽等舒缓运动，避免过于剧烈的运动导致身体失水不能及时补充，造成便秘加重。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。
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健康时报
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