这年头，便秘太常见了。尤其是女性，发生便秘的现象比男性多得多。这主要是女性有着特殊的生理构造，结肠又长又曲折，粑粑在排出的过程中，不注意可能就卡在哪个转弯处了。
便秘虽然事小，但是麻烦大，解不出来的话，能“膈应”你一天甚至更长时间，而且还可能加重痔疮、诱发肛裂！所以忽视不得。那么，日常有哪些行为会导致便秘的出现呢？下面我们一起了解下。
01日常有哪些行为会导致便秘的出现呢？
1、大便分心
如在大便时看书或玩手机，就会导致排便时间长，如果10分钟后还坐在马桶上，那么就会给肛门造成不必要的压迫，从而破坏肛门的健康。
2、常穿塑腰带或塑身衣
经常穿紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。
在这个过程中，就会很轻易的产生便秘现象。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
3、喝水太少
如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，引发便秘，另外，若是在短时间内出现了大量出汗，呕吐腹泻的症状，也会使身体的水分大量流失，从而引起粪便干结的症状。
02那么，吃香蕉可以缓解便秘现象吗？
吃香蕉可以缓解便秘。香蕉味甘、凉，营养丰富，能解热润肠，可以促进胃肠蠕动。因其富含膳食纤维，具有润肠通便的良好功效，对缓解便秘症状有一定的辅助治疗作用。香蕉中含有丰富的硫胺素可以促进食欲和帮助消化。
香蕉可以直接吃，也可以用来做甜点、零食等。但是需要注意的是，香蕉属凉性，不应该空腹吃。
03医生：平时常吃这5种水果，或能有效缓解
1）猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。
猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
2）菠萝
菠萝含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便，还可以帮助蛋白质分解，有利于消化与肠道健康。
3）苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。
苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
4）梨子
梨子特别适合那些热秘性便秘的人，不过需要每天晚上空腹吃，再吃这样的离子之前不能够吃晚餐。将梨子洗干净之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一点点蜂蜜，每天吃一到两次左右，也可以用来治疗热秘型便秘。
将梨子洗干净之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一点点蜂蜜，每天吃一到两次左右，也可以用来治疗热秘型便秘。
5）葡萄
葡萄可以说是一种自然泻药，它里面含有丰富的多种酸，对人体的正常运作还是很重要的，葡萄可以帮助心血管系统和降低坏胆固醇，经常吃葡萄是可以促进消化功能的。
结语：健康计划不能总是挂在嘴上，要用行动来证明。与其整天抱怨啤酒肚渐渐隆起、小病小痛不断，倒不如利用这些时间行动起来，不然的话，身体永远都好不起来。
所以，从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。
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