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摘要
久坐伤身，但现实是很多人往往被迫久坐：开车上下班、长时间盯电脑、回家躺着刷手机……即使排除睡觉时间，一天中也不知不觉坐了8小时。世界卫生组织曾对常年久坐的成年人，提出了一条建议：用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
一坐一整天，久坐伤身，但到底久坐伤哪呢？
1、伤脑
久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、伤脊柱
脊柱坐久了很多人都会勾肩驼背，这就增加了脊柱负担。一直下去，脖子痛、腰痛也就来了。
3、伤肚子
坐着不运动，用不了多久，肥胖就会找上门。当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素，随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。
4、伤腿
由于血液喜欢往低处流，长期坐着不动会导致下肢血液流动速度减慢，很容易形成静脉血栓。
5、伤肾
久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
6、伤屁股
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
英国一项新研究发现，长期久坐有个最佳“运动量公式”，即使轻体力活动也能受益。
3种“运动套餐”降低久坐早亡风险
近日，发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》(BritishJournalofSportsMedicine)上的一项研究，通过分析六项超过13万成年人的研究数据，确定了久坐时间外，多种个性化的“运动套餐”。
英国格拉斯哥卡利多尼亚大学的研究人员发现，目前建议的每天半小时中等强度体育活动，并未降低久坐时间超过11小时甚至更久者的死亡风险。但是如果只进行几分钟中等强度至剧烈运动的人，同时进行6小时轻度运动，早亡风险就能降低30%。
该研究证实，久坐时间和运动量之间遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
根据这个基本公式，研究人员发现，在一天内通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%：
55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐
13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐
3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐
这项研究总共涉及名成年人，平均随访时间为4.3年至14.5年，期间人死亡。研究人员旨在确定不同活动组合如何影响全因死亡率作出一系列分析。
研究结果中的这些活动包括中度至剧烈运动，比如快走、跑步或跳绳等其他增加心率的活动；而轻度体力活动并非一定要去健身房健身才可以，做家务、休闲散步等轻量活动也能达到锻炼效果。
来源:网络综合
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