一个人的健康长寿与否，遗传因素占一小部分，剩下的多数由我们的日常习惯来决定。因此，你想要健康，告诉你一套养生的做法，切记饭后3不急，早起3不要，睡前3不宜，全都做到的人，身体会健康，看看你都可以控制住吗？
饭后3不急：
1、不要急着吸烟：
吸烟会对消化道造成许多损害，尤其在吃完饭后，胃肠道活动加强，血液循环较快，此时吸烟比平时吸烟的危害更大。据相关研究显示，饭后吸一支烟的中*量，比平时吸10支烟的中*量还要大。
2、不急于饮茶：
茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会产生太大影响。
3、不要急着喝酸奶：
酸奶助消化，是大家公认的事。但这却是一个很多年的误区，酸奶是健康饮品，如果在饭后喝，就会让其成为增加热量的帮凶，诱发肥胖。尤其是对于控制力比较差的人群，酸奶更适合在饭前喝，对减肥、糖尿病人群有益。
早起3不要：
1、?不要做剧烈运动：
有些人一早起床后就开始进行剧烈运动，如跑步。其实，这样并不好。这会让刺激交感神经过度兴奋，打乱自主神经节律，让人一整天都在紧张焦虑中度过。因此，建议大家早上还是以轻柔和缓的运动为主，如散步、打太极拳等。
2、不要立即叠被子：
当我们整理床铺后，立即起床，为尘螨的繁殖创造有利条件，因为这不会蒸发夜间吸收床单的水分。科学家建议，醒来后，将被子完全取出，打开窗户晾干。
3、不要憋大便：
如果不小心起晚了，那叫一阵慌！往往起床是比较容易产生便意的，这情急之下，有些人也来不及慢慢蹲坑了。但是这么憋着大便，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。
睡前3不宜：
1、不宜开灯：
睡觉时不要开灯，灯光影响人体生物钟运转，影响褪黑素分泌，对健康非常不利。
2、不宜玩手机：
睡前玩手机不可取，容易沉迷手机无法自拔，不知不觉忘了时间，手机不要放在卧室，远离辐射有益身体健康。
3、不宜吃东西：
睡觉前切忌吃东西，睡前三个小时不要进食，否则会使肠胃得不到休息，加重胃肠负担，时间久了就会引起一些胃肠性疾病，所以一定要管住自己的嘴。
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